最近各地开始降温，很多人的瑜伽练习由此搁浅，而且天气变冷之后，身体更容易变得倦怠，其实，你该练练阴瑜伽了~

　　今天给大家分享一套阴瑜伽序列，动作简单，可以直接在家练习，帮助我们协调滋养身心，调节能量，一起来试试吧！

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　　动作一

　　站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同髋吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈腹部找向大腿，上半身自然向下放松双手互抱手肘，可微屈膝，停留1-2分钟

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　　动作二

　　双脚并拢，双膝分开略大于侧腰臀部坐在脚后跟上，吸气脊柱延展呼气身体扭转向右，并折叠前屈左肩落地，左手向旁侧伸直，掌心朝上右手向后环过后背，扶左侧腹股沟侧脸贴地，停留1-2分钟，换反侧练习

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　　动作三

　　坐立在垫子上，双腿分开一腿长吸气脊柱延展，呼气身体前屈额头放在砖上，双手掌心朝上可以根据自己的情况选择砖的高度柔韧性不好的会员，可以在膝盖下垫毛毯身体放松，闭上双眼，在此停留1-2分钟

　　柔韧性比较好的会员，可选择垫抱枕并撤掉膝盖下方的毛毯，保持顺畅呼吸

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　　动作四

　　俯卧在垫子上，双脚分开与髋同髋吸气准备，呼气胸腔上提做后弯双手手肘贴地，小臂相互平行，肩放松可以在腹部下方垫毛毯卷，给身体支撑眼睛看向前方，在此停留1-2分钟

　　5

　　动作五

　　坐立，准备一个抱枕放在膝盖下方双脚分开与髋同髋，吸气延展背部呼气身体前屈，双手屈肘支撑头部身体放松，关注呼气，停留1-2分钟

　　6

　　动作六

　　坐立，双脚略微分开，双腿伸直吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈腹部找向大腿，双手交叉分别抓双脚头颈放松，可在额头下方垫砖支撑找到身体放松的感觉，停留1-2分钟

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　　动作七

　　从四脚跪姿进入，双膝尽量向两侧打开调整大小腿相互垂直，髋部向下沉向地面双手屈肘撑地，可以在身体下方垫个抱枕随每一次呼气加深体式，在此停留1-2分钟

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　　动作八

　　准备一个抱枕，横放在身体左侧双脚并拢，双膝分开，臀部向左脊柱扭转，身体趴在抱枕上双手分别放抱枕两边，身体放松停留1-2分钟，还原，换反侧练习