生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，调整好心态就特别重要，而坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫，精神焕发地迎接每一个明天！

　　今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔，坚持练习，让你气色越来越好！

　　1、女神式

　　山式进入，双脚分开一腿长距离脚尖外展，屈髋屈膝进入女神式双髋外旋、核心启动、卷尾骨呼气，收核心，身体扭转向右侧停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　2、下蹲式

　　从女神式退出，进入下蹲式双手胸前合掌，大臂、膝盖对抗注意收紧核心、会阴，背部挺直双肩放松下沉，停留5-8个呼吸

　　3、哈巴狗式

　　从上一动作退出，进入哈巴狗式大腿垂直地面，胸腔、下巴贴地注意收紧核心、肋骨，腰椎延展脖颈放松，停留5-8个呼吸

　　4、下犬式

　　从哈巴狗式退出，进入下犬式坐骨向上推高，双腿交替屈膝脚跟垫高，停留5-8个呼吸

　　5、脊柱绕动

　　简易坐准备，保持脊柱延展双手放在膝盖上方，配合呼吸脊柱顺时针、逆时针绕动20次

　　6、坐姿扭转

　　从简易坐进入，左腿屈膝外侧贴地右腿屈膝跨过左腿外侧，脚掌踩地吸气，脊柱延展，双手向上伸展呼气，收紧核心，身体扭转向右侧左手和右膝互推，停留5-8个呼吸

　　7、牛面式

　　保持上一动作的基础右腿在上，双膝交叠，进入牛面式双脚脚背贴地，双手抓住脚掌呼气，收紧核心，身体向前屈腹部贴大腿，停留5-8个呼吸

　　Tips：动作6-7换另外一侧练习

　　8、束脚式

　　从上个体式退出，进入束角式双脚脚掌贴靠，双手抓脚背背部立直，双膝向地面沉降双肩放松，停留1-2分钟

　　9、坐角式

　　从束角式退出，进入坐角式吸气，坐骨向下、脊柱延展呼气，收紧核心，身体前屈手肘小臂撑地，停留1-2分钟

　　10、快乐婴儿式

　　仰卧位，进入快乐婴儿式大腿平行地面，大小腿垂直双手抓住脚掌，背部贴地双肩放松，停留1-2分钟

　　瑜伽，并非要练就完美的自己

　　而是要在每一次的练习，内观自己，改正自己的缺点！