肩颈被称作人体健康的十字路口，它是链接大脑与身体的位置，一旦出现问题容易堵塞血管，导致氧份无法上行头部，从而引发身体其他部位的病变。

　　但往往现代人都需要久坐面对电脑工作，包括一些重度手机控，每天对着数码产品的时间远远超过8个小时，严重影响肩颈健康！

　　今天给大家分享9个肩颈瑜伽保养动作，每天坚持练习摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况！

　　1、拉伸斜方肌

　　金刚座，双肩下沉、背部挺直吸气，头部微微侧向右侧右手放在左侧头部耳朵上方呼气，收紧核心，左肩下沉停留10-12个呼吸后换边

　　2、活化颈椎

　　保持金刚座，腰背挺直，双肩下沉头顶延展，吸气，下颌向内收头部向后，感受头部对抗胸腔呼气，下巴上抬，头部向前伸双肩放松，重复练习10-12次

　　3、加强颈椎两侧力量

　　保持金刚座，左手放在大腿上吸气，右手掌心放在头部右侧呼气，右手与头部相互拮抗对推静态停留10秒后，换另外一侧

　　4、拉伸胸腔

　　双肩向后绕动、双手向后屈肘掌心贴靠，进入背部反祈祷式双手不能合十的可以用伸展带辅助双肩后展，停留10-12个呼吸

　　5、拉伸背阔肌

　　吸气，右手向上伸直、向后屈肘左肩外旋、向后屈肘与右手互扣无法互扣的伽人可用伸展带辅助停留10-12个呼吸，交换另外一侧

　　6、放松颈后肌肉

　　双手大拇指放在后颈椎两侧由上至下拇指发力揉按颈椎两侧60秒

　　7、放松肩胛提肌

　　之后双手向后放在肩膀后侧上下抓捏上背部60秒

　　8、拉伸大臂外侧

　　保持金刚座，双手屈肘向上左臂在下，右臂在上小臂缠绕掌心相对，大臂上抬肩下沉进入鸟王式，小臂远离面部停留10-12个呼吸后换边

　　9、加强菱形肌

　　保持金刚座，双手屈肘前平举呼气，收紧核心，双肘向后发力肩胛骨向脊柱中间收紧双肩下沉，动态练习10-12次

　　10、拉伸手臂外侧

　　双膝跪地，大腿垂直地面吸气胸腔延展，双手向前伸展呼气，右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线落地，侧脸贴地左手伸展过头，收紧核心、肋骨停留10-12个呼吸，换另外一侧

　　肩颈堵、百病生！一定要注意少低头、多瑜伽！