很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦 ！

　　今天收集了13个有效的核心力量练习动作，赶紧收藏起来吧！

　　动作一：

　　来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高呼气把左腿向前伸直90°呼气回到双腿并拢的侧板式重复10次，换边练习

　　动作二：

　　从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘吸气回到斜板式，左右交替重复10组

　　动作三：

　　来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面重复10组

　　动作四：

　　来到侧肘板支撑，左手向上延展呼气左手臂撑地，右手向上左右交替10组

　　动作五：

　　从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧呼气跳回到斜板式重复10组

　　动作六：

　　来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕呼气向后，重复10组

　　动作七：

　　来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔做10次，换边练习

　　动作八：

　　来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°左右交替10组

　　动作九：

　　来到斜板式，呼气双手向前伸直呼气回到斜板式，重复10组

　　动作十：

　　来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉重复10组

　　动作十一:

　　来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘重复10次，换边练习

　　动作十二：

　　来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑左右交替10组

　　动作十三:

　　来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方重复10组，换边练习

　　建议每天练习，不但可以练出核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！

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