练瑜伽初期

　　很多初学者双腿总会

　　不听话的抖抖抖

　　相信很多伽人都会经历过

　　简直不能愉快的练瑜伽了

　　当肌肉力量不足时

　　会有抖抖抖的现象

　　这个时候

　　可以练习一些针对性的力量练习

　　今天给大家分享6个简单的动作，可以很好锻炼腿部力量，非常适合初学者练习！

　　6个简单瑜伽动作

　　加强腿部力量

　　↓↓↓

　　一、战士一式

　　撤右腿向后，右脚掌外展45°双腿分开约一条腿的距离屈左膝，大小腿90°髋部指向正前方，双手向上举过头顶保持5-8个呼吸后，换反侧

　　二、战士二式

　　撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓屈右膝，大小腿90°双臂向两边延长打开转头看向右手指尖方向保持5-8个呼吸

　　三、战士三式

　　抬左脚跟，髋部指向正前方身体向前向下，直到平行地面双臂伸直向前，右腿可微屈膝保持3-5个呼吸

　　四、战士二式

　　撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓屈右膝，大小腿90°双臂向两边延长打开转头看向右手指尖方向保持5-8个呼吸

　　五、反战士

　　双腿保持不动，身体向左侧屈屈左臂放在坐大腿上，右臂贴耳转头透过右大臂看向天花板保持5-8个呼吸

　　六、谦卑战士

　　双腿保持不动，双手在背后扣手左脚外侧踩地，身体向前向下折叠手臂抬离离开臀部，保持5-8个呼吸再重复以上反侧练习

　　看着比较简单的几个动作，保持的时间久一点，每天坚持几组练习，就可以很好的加强腿部力量哦！