最近，由于受疫情影响，很多地方的伽人们都没办法出去瑜伽馆练习瑜伽，希望小编推出一些在家就能练习的瑜伽序列！

　　今天分享一套在家靠墙练习的瑜伽无力给大家，强度也挺大的，不信试试练起来！

　　动作1

　　面向墙站立，离墙约一条腿距离呼气，收紧核心，身体半前屈双手推墙，吸气，脊柱脉动弓背向上重复练习10-15次

　　动作2

　　背对墙站立，离墙约一个上半身距离吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心上半身后弯，双手向后缓慢推墙吸气，还原，重复练习3-5次

　　动作3

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌推墙呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

　　动作4

　　保持上一动作的基础呼气，收紧核心，卷尾骨脊柱逐节离地，吸气，还原重复练习10-15次

　　动作5

　　仰卧准备，呼气，收紧核心双手支撑在后背，双脚倒向墙面绷紧右脚背向前，吸气，还原呼气，换另外一侧，左右交替练习重复练习10-15次

　　动作6

　　保持上一动作的基础双手伸直压紧地面，双脚抬高呼气，收紧核心，右腿向前移动吸气，还原，呼气，换左腿左右交替为一次，重复10-15次

　　动作7

　　面向墙跪立，离墙约一条腿距离双手向前贴紧墙面，收紧核心停留10-12个呼吸

　　动作8

　　面向墙仰卧，双腿倒在墙面双手自然摊开，肩膀放松停留5-8分钟