很多新手姐妹很想尝试练瑜伽，又苦于没时间去瑜伽馆上课，今天给大家推荐几个简单有效的瑜伽动作，在家就能轻松练习。

　　1.山式：站立在垫子上，双脚并拢或稍分开，脚尖或脚跟相对，收腹，放松肩膀，双手自然垂在体侧或合十于胸前，保持5个呼吸。

　　2.站立前屈：山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向下折叠上半身，双手可以放在双脚旁的地面或环抱住小腿，重心移到前脚掌，臀部上提，感受背部和膝窝的拉伸。保持5个呼吸。

　　3.树式：山式站立，将重心移到左腿上，弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下。呼气，沉肩，保持平衡，保持5-10个呼吸。换另一侧腿练习。

　　4.摩天式：山式站立，十指交扣于体前，翻转掌心朝外，吸气时手臂高举过头顶延展脊柱，同时垫脚，肩下沉，双眼看向正前方，找到一个凝视点不动。保持5-10个呼吸。这个动作可以训练我们的平衡感，同时拉长腿部线条。

　　5.坐角式：坐在垫子上，双腿分开90-120度，回勾脚趾，拨动臀部肌肉让坐骨坐实垫面。双手放在身体前侧垫子上，吸气时坐骨向下推，脊柱向上延伸，保持10个呼吸。初学者身体直立保持背延展，脊柱向上延伸就行。

　　6.束角式：坐在垫子上，双腿分开90-120度，让坐骨坐实垫面，屈双膝，脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手可以帮助脚跟靠近会阴，双手交扣抱住双脚掌。保持10个呼吸。这个体式对女生特别友好，可以缓解经期小腹疼痛，经常练习还能增强卵巢功能。

　　7：跪在瑜伽垫上，双手可以自然的放在身体两侧，将上半身完全趴在垫面上，额头轻靠在垫上，停留保持5-10个呼吸。这个体式对于长时间伏案工作的上班族很适合，可以缓解背部、肩部的紧张感，从而减轻背痛。

　　8.摊尸式：仰卧在垫子上，全身放松，看似简单的体式功效却一点也不简单，这个体位被认为是治疗高血压最好的体式。当然，也可以通过这个体式训练达到以心制心的境界。

　　“大道至简”是一种追求简单、自然和高效的哲学思想，它提醒人们在处理复杂问题时应该用简单的方式去思考和处理，把握事物的本质和核心，以达到更好的效果。

　　同样看似简单的瑜伽体式，只要我们不断练习并把握练习的要领心，就能达到很好的练习效果。这8个瑜伽动作都简单易学，每个动作都有需要注意的细节和要点。

　　在练习时，要注意正确的姿势和呼吸控制。建议初学者Keyi选择跟我们一起线上Lian，每周三晚8点会有零基础入门课，在专业指导下进行练习会更容易掌握要领，达到效果.