金年会金字招牌信誉至上是黑平台吗:不管你练不练瑜伽,这10个深度拉伸放松的动作一定要学会

2024-10-17 19:00:22
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  随着年纪的增长,你会发现自己的身体肌肉逐渐变得僵硬,身体柔韧性也在下降,甚至经常感觉到腰、颈酸痛!这时候身体提醒你是时候拉伸啦!

  

  坚持拉伸对身体的好处有哪些益处?

  1、拉伸可以帮助加快血液循环、提升肌肉温度,让你找到运动状态、降低受伤概率、提升训练效果。

  2、拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛,促进肌肉修复,缓解瑜伽、健身后肌肉酸痛的感觉,有助于身体更快恢复。

  3、拉伸可以帮助改善肌肉僵硬、腰酸背痛等问题,让身体变得更轻松!

  

  所以,今天分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列给大家,不管你练不练瑜伽,这10个拉伸动作都可以收藏起来!

  动作1、

  简易坐,吸气,右手屈肘放在后背呼气,收紧核心,头微微侧向左侧左手拉住右手帮助右肩向下沉停留10-12个呼吸,交换另外一侧

  动作2、

  面向墙站立,右手向旁侧贴墙并伸直呼气,收紧核心,身体向左侧扭转停留10-12个呼吸,交换另外一侧

  动作3-4、

  身体离墙约一条腿的距离吸气,身体向前半前屈,双手推墙呼气,收紧核心,感受胸腔、腋窝伸展停留10-12个呼吸

  

  保持上一动作的准备姿势双手屈肘,小臂贴墙,加强拉伸停留10-12个呼吸

  动作5、

  背对墙站立,臀部向后贴紧墙面呼气,收紧核心,身体向前屈感受大腿后侧拉伸,停留10-12个呼吸

  动作6、

  双膝跪地,脚背压地,臀部坐向脚后跟身体自然向前屈,额头下方垫瑜伽砖保持双肩放松,停留1-2分钟

  动作7、

  坐姿,双脚脚底心相对,髋部外旋呼气,收紧核心,身体向前屈额头下方放瑜伽砖,停留1-2分钟

  动作8、

  面向墙仰卧,左脚掌推住墙面吸气,右髋外旋,右脚踝放在左大腿双手自然向两侧摊开,肩膀放松停留1-2分钟后,交换另外一侧

  动作9、

  保持上一动作的基础双脚底心相对、髋部外展或选择双腿横向伸直停留1-2分钟

  动作10、

  从上一动作退出,双腿屈膝双手抓住双脚脚踝,停留2-3分钟

  如果你身体比较僵硬,每次拉伸的停留的幅度以自己感觉不难受为宜,配合呼吸,感受身体!

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