随着社会的文明与进步，对科学文化的普及，使得我们对自身身体的了解也不在神秘，科学健身已成为大多数人日常的一部分，除了锻炼我们的肢体之外，是不是也能有针对性强化生殖器官的呢？#健康真相馆#

　　瑜伽，坐角式

　　坐角式，腿要放平，脚趾回勾是为了保持腿的平放状态，但是脚后跟不能抬起来

　　坐角式两腿并拢坐在床上，肛门上提，挺直腰背，目视前方。两腿尽量向两侧分开伸直，脚趾回勾，同时挺直脊背。双手放在身前的床面子。深呼吸一次，随着呼气弯曲双臂，上身向下弯曲，尽量靠近床面。两臂向左右伸展，两手分别握住左右脚 脚尖，再次向下弯曲上半身，保持半分钟，抬起上半身，还原初始姿势，放松双腿。

　　【若果上半身难以靠在床面，不必勉强，做到自己最大限度即可，而双手也可以放在身前的床面上。床面不能太软】

　　健身功效：能够促进骨盆区域的血液循环，增强卵巢功能，还能改善经期腹痛等月经失调症状。有放松和锻炼髋部的作用，女性怀孕前经常练习这个姿势，分娩时候会更顺利。拉伸整个肩背部，有助于缓解肩背部的疼痛。

　　猫式伸展，收腹收臀要用力，尾椎骨内卷，

　　2猫式伸展跪在床上，两腿分开与肩同宽，双手十指分开，撑在床面上，背部与床面保持平行。深呼吸一次，然后吸气，向下塌腰，向上抬高头部、胸部和臀部，后脑勺靠近脊椎。呼气，向上拱起背部，向下放低头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐，然后俯卧在垫子上放松全身。

　　健身功效：这个姿势对于产后恢复调理的最佳姿势，他能够帮助子宫恢复正常位置。挤压腹部，能够促进腹部的血液循环，滋养生殖器官。

　　扭背双腿伸展

　　3扭背双腿伸展坐在床上，两腿向前伸直，两腿的膝盖、脚跟，脚踝、和大脚趾并拢。深呼吸一次，吸气时，左手伸向右脚，握住右脚外侧，右手伸向左脚，握住左脚外侧。弯曲双肘并将它们向两侧撑开，慢慢将上半身转向右侧，头部在两臂之间，尽量转动头部向上看，保持姿势半分钟，转动上半身回到初始姿势，换另一侧练习。【注意，转肩转背，不是死乞白赖转脖颈。】

　　健身功效：促进腹部和盆腔腔的血液循环，有强健双臂和生殖器的功效，有助于提高性功能，改善男性阳痿等性功能障碍。增大脊柱的血流量，滋养脊柱神经消除背部疼痛等病症。

　　以上就是焱霖对我们身体有针对性锻炼的3个简单小方法。

　　运动健身，健康快乐幸福永远

　　我是焱霖，一位爱运动的农家大叔，希望以上的点滴汗颜，能够对您的健康有所帮助，感谢阅读。