练瑜伽，我们都知道练习之前为了避免受伤，需要在瑜伽前热身，通常我们会选择用拜日式拉伸，这个串联非常经典，也非常有效！

　　但今天分享的这组动态热身序列，更实用，让热身效果加倍，赶紧试试！

　　动作1

　　拉伸大腿后侧我们喜欢半神猴式其实不妨试试用动态的前后伸展

　　动作2

　　脊柱热身、拉伸腹部不妨用瑜伽猫牛式代替上犬式

　　动作3

　　平时习惯的下犬式不妨用动态的vinyasa试试重复5-8次马上就热起来

　　动作4

　　拉伸大腿后侧还在练前屈？不妨试试仰卧下来，动态拉伸

　　动作5

　　鸽子式加强髋部的外旋能力？试试坐下来左右摆动

　　动作6

　　高弓步扭转，试试动态练习一呼一吸热身更好

　　动作7

　　坐姿脊椎扭转加强脊柱灵活性试试举起双手左右扭转

　　动作8

　　髋部的热身不妨用动态怀抱婴儿式

　　动作9

　　试试举起双手，前后动态热身这样可以充分活动肩关节